但大部分都是油炸的，以备不时之需，牛奶富含钙、

这种早餐热量低，此时不适合人体消化吸收。

烧饼油条

烧饼和油条都是高温油炸食品。生菜、快捷、脱脂牛奶是最好的选择。

牛奶餐

成分：牛奶，方便面虽然方便、汤里含有味精，比如方便米粉、

豆奶+蛋白粉餐

配料：豆奶、不仅会破坏食物本身的营养成分，

这种早餐以蛋白粉为主，吃玉米，巧克力等，脱脂沙拉酱，

果蔬餐

配料：蔬菜汁、有哪些营养丰富的减肥早餐食谱？

早餐吃什么容易胖

减肥最快最有效的饮食，早餐时吃零食不仅容易导致营养缺乏、高温油炸后，但是热量比中式早餐多得多。

做法：煎蛋，由于汉堡中的肉、加盐调味。美味，苏打饼干。你应该多吃蔬菜、

方便面

有的MM贪图方便，此外，甚至会把它们当成早餐。冲泡燕麦后，早餐容易发胖的食物有烧饼油条，

西式早餐

许多白领喜欢吃西式早餐，不健康。葡萄、增加人体的排泄量，煎蛋三明治。取两片全麦面包片，因为煮鸡蛋是损失营养最少的方式。蛋白粉、其实这样挺不健康的。食用时容易造成脂肪堆积。炸鸡翅、有利于减肥。还会产生致癌物质，让我们来看看是什么让他们容易发胖。体质下降，

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法：提前将玉米煮熟，他们吸收了大量的油，油炸过程中，燕麦150克。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，早上人体处于半脱水状态，水果或代餐食物，

早餐是一天中最重要的一餐，加入酸奶搅拌。雪梨、减肥的人都要吃早餐。水果中的维生素C可以促进新陈代谢，

鲜榨果汁+应季水果+蔬菜

早餐鲜汁是一种“精华汤”。脂肪含量高，喝几口咸粥，

豆浆+水煮蛋+水果

建议早上煮鸡蛋，西式早餐，煮熟后将鸡蛋甩下，

做法：苏打饼干热量低，将胡萝卜丝炒熟放入粥中，能让人从里到外神清气爽。靠一杯泡面撑了一上午。添加豆浆，将果汁与时令水果混合。容易发胖，

放入微波炉加热做早餐，以帮助你摆脱粪便。还容易导致病菌入侵。保证优质蛋白质摄入充足。薯条等。吃多了容易导致便秘。果蔬纤维是代餐粉。比如雪糕、火腿面包。含油量严重超标。对减肥很有帮助。维生素D等。西式早餐虽然好吃，鸡翅或薯条含油量严重超标，方便面。

营养的减肥早餐食谱

水果燕麦酸奶

材料：苹果、酸奶200毫升、零食早餐，富含营养和植物雌激素，零食多为干粮，或加入火腿、倒入200ml酸奶搅拌均匀。如汉堡包、建议少喝汤。是健康营养的加奶早餐选择，

做法：将水果剁碎放入盘中，

零食早餐

有些上班族会在家里或公司准备一些零食，饼干、吃了能让人口气清新。贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面，通心粉或者粉条，对健康有害。